睡前小吃可以帮助您获得更好的夜晚睡眠

通常，您不想在睡前吃太多，因为它可以对您的睡眠产生负面影响。但是如果你是晚餐后去零食，有些食物比其他食物更好 - 包括一些食物可能会帮助您获得更多（质量更好！）睡眠。必威官网

因此，如果您正在寻找睡前小吃来提供一些严重的增强睡眠益处，那么您应该吃什么？

让我们看一下五种小吃，将其纳入您的就寝时间，这可能有助于您获得更好的夜晚睡眠。

杏仁

杏仁在一天中的任何时候都是健康的零食，但是如果您想改善睡眠，请尝试在睡觉前零食。

“虽然杏仁是健康脂肪，纤维，抗氧化剂甚至蛋白质的重要​​来源，但这些螺母实际上可能会带来更好的睡眠，” Ashlee Van Buskirk说。整个意图，一家基于丹佛的业务，提供健身和营养咨询。那是因为“杏仁含有褪黑激素，这是一种有助于您的身体睡眠的激素。”

褪黑激素肯定可以支持更好的睡眠，但是杏仁比单独的褪黑激素更能为一个美好的休息而做出贡献。必威官网“杏仁也是镁的绝佳来源，可提供以上您的日常价值的19％仅1盎司”范·布基克（Van Buskirk）说。多种的学习已经发现足够的镁水平可以帮助改善各种与睡眠相关的标记，包括睡眠时间，睡眠质量和睡眠潜伏期（入睡有多容易）。

不喜欢杏仁吗？不用担心;睡前还有很多其他零食，可以帮助您度过一个美好的Zzz夜晚。

“其他树坚果，例如核桃，开心果和腰果（也），也提供大量的褪黑激素和镁，”范·布基克（Van Buskirk）说。

麦片

燕麦片可能是一种受欢迎的早餐食品，但是如果您想促进更好的睡眠，燕麦也可能会制作出好的睡前小吃。“燕麦也是众所周知的褪黑激素来源”范·布基克（Van Buskirk）说。

如需额外的帮助入睡，请尝试在牛奶中煮燕麦，牛奶丰富钙，如果您想获得最好的睡眠，就必须A。睡眠专家说：“钙…有助于大脑使用色氨酸的使用，这对于产生诱导睡眠激素褪黑激素和睡眠/唤醒化学5-羟色胺至关重要。”肯特·史密斯博士，总裁美国睡眠和呼吸学院。“研究表明钙缺乏症与睡眠障碍有关，包括不良或不足的REM睡眠。”钙还有助于降低血压，这也可能在缓解睡眠障碍中发挥作用。

脂肪鱼

午餐或晚餐中剩下的鲑鱼吗？如果是这样，那些剩菜剩饭的几口会成为完美的促进睡眠的小吃。“鱼中有几种营养素 - 特别是omega-3和维生素B6和D，可能会影响我们的睡眠。”鱼上的菜。“在脂肪鱼中发现的omega-3和维生素D，例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼 -可能有助于提高睡眠质量和数量。”

克莱纳（Kleiner）继续说：“ omega-3 DHA可以通过帮助刺激激素褪黑激素（一种促进嗜睡的关键激素）来增强睡眠。”“维生素D可能有助于支持健康的昼夜节律，这有助于我们在夜间感到困倦并白天保​​持警惕。和维生素B6还有助于帮助产生褪黑激素和5-羟色胺- 两者都有助于促进更宁静的睡眠。”必威官网

香蕉

寻找快速简单的就寝时间零食，但仍然会帮助您获得更好的夜晚休息吗？尝试从您的食品储藏室抓住香蕉。

香蕉“富含钾和镁”最后，终于苗条：30天，一次永久性减肥一部分。如前所述，镁在改善睡眠中起着至关重要的作用，而钾可以帮助减轻任何肌肉痉挛或张力，使放松变得更容易，并且更容易跌倒（和留下）入睡。

甘菊茶

并非每个人都喜欢在睡觉前的几个小时里吃饭。因此，如果您属于那个雨伞，不要担心！您仍然可以通过睡觉的茶获得大量的睡眠益处。

史密斯说：“洋甘菊茶长期以来一直与放松的特性有关。”人们认为这种放松来自阿替锡蛋白，一种与大脑中受体结合的类黄酮，有助于降低焦虑和诱导睡眠。

营养技巧，以支持睡个好觉

是否想确保您的日常工作（不仅是就寝时间的小吃）可以帮助您获得最佳睡眠？尝试遵循以下提示：

• 将咖啡因摄入量保持在最低限度。不需要早上喝杯咖啡，但是如果您想休息一个晚安，请确保您将咖啡因的摄入量保持到AM的时间。“至于咖啡因……我建议中午后跳过，”扬说。
• 避免酒精。酒精可能会帮助您入睡，但它也可能会让您整夜扔和转身。Young说：“虽然酒精可能会使您困倦，但也可以降低睡眠质量。”如果您想醒来时感到精神焕发且盛大，请跳过晚上的饮料。
• 吃丰富的营养饮食。虽然合适的就寝时间零食可以帮助您获得更好的睡眠，但没有一种食物或成分可以解决您的睡眠问题。Van Buskirk说，如果您真的想支持整体睡眠健康，请确保吃“富含水果和蔬菜的均衡饮食”。“这种饮食将有助于确保您拥有大量必需的维生素和矿物质，包括那些可以促进睡眠的人。”