将您的步行转变为燃烧脂肪的锻炼

步行是最受欢迎的形式体育锻炼是有充分理由的。这很容易做，不需要特殊的设备，而且这对我们大多数人来说都是自然而然的。这是一个好消息研究仅通过定期行走就可以发现，您可以降低患疾病的风险并增加预期寿命。

但是步行的好处不要止步于此。您可以将步行锻炼转变为一种音调肌肉并通过一些简单的调整来燃烧脂肪的锻炼。尝试前往当地的小径或公园尝试一下。

走路脂肪损失

尽管许多人步行以改善健身，但其他人可以通过减少多余的体内脂肪和增加肌肉质量来改善身体成分的目标。当与健康的饮食结合使用时，步行会直接影响身体成分，尤其是在顽固的腹部脂肪方面。

一项研究比较了两组妇女发现，那些将饮食变化与每天步行一到两英里相结合的人能够在四个月内缩小腹部脂肪细胞多达18％改变腰围。

这背后的原因可能与身体如何应对一致的行走有关。“我们在散步过程中燃烧脂肪，但更好的是，我们的身体始终如一地走路，使我们的身体更好地将脂肪用于燃料，这意味着我们即使在休息时也变得更好。”Lindsay Allen，MS，RDN，Back Balance Nutrition＆Fitness的所有者。但是，正如艾伦指出的那样，“您不能独自行走或锻炼肌肉。”为此，您需要将步行程序提升到一个新的水平。

将您的步行锻炼提升到一个新的水平

以一致的速度进行快速步行，无疑会带来健康益处。但是，如果您真的想最大程度地减轻脂肪损失和音调肌肉，则需要加强步行游戏。为此，您需要在步行锻炼中添加高强度间隔训练（HIIIT）。营养和健身专家解释说：“在步行习惯中添加HIIT锻炼是增加代谢燃烧同时将力量训练纳入锻炼的绝妙方法。”伊丽莎白·肖（Elizabeth Shaw），MS，RDN，CPT，和作者空中炸锅食谱。

HIIT涉及将短强度锻炼的短曲与低强度的“休息”时期配对，以最大程度地提高您的健身结果。艾伦解释说：“融合诸如HIIT和体重运动之类的短时间间隔不仅会加快脂肪减少，而且还可以帮助您释放生长激素，从而使我们能够锻炼肌肉并刺激脂肪燃烧。”

如何将HIIT纳入步行锻炼

要创建有效的HIIT步行锻炼，您不需要特殊设备或健身房会员资格。您可以实施一个有效的例程，可以通过自己的体重来增强和音调肌肉，同时燃烧脂肪。无论您是利用外部地形来谋取利益，例如以固定的间隔行走，还是在整个步行过程中纳入各种体重锻炼，都可以取得有效的结果。

“Depending on the individual’s level of fitness, I like to incorporate three to four blocks of exercises over the course of a 60 minute walking workout,” shares Shaw, whose formula for a successful HIIT workout includes a mix of bodyweight exercises such as burpees, pushups, lunges, and squats. “These are all wonderful body weight only exercises that can easily increase the intensity of a walk by boosting your heart rate,” she adds.

付诸实践时，这个公式会是什么样？Shaw建议首先将这些体重练习纳入三到三个练习的三个街区，每次重复八到十个练习。例如，她推荐的步行HIIT锻炼看起来像这样：

间隔＃1：

20分钟快速行走

停止并完成以下两个练习：8个burpees，8个俯卧撑，8个弓步或8个下蹲

间隔＃2：

20分钟快速行走

停止并完成以下两个练习：8个burpees，8个俯卧撑，8个弓步或8个下蹲

间隔＃3：

20分钟快速行走

停止并完成以下两个练习：8个burpees，8个俯卧撑，8个弓步或8个下蹲

随着您的健身水平的提高，Shaw建议您进行更多的代表和练习，直到您每20分钟进行所有4个练习。必威官网

通过将HIIT和体重运动融合在一起，您可以将标准步行转变为有助于在燃烧脂肪同时调节肌肉的锻炼。但是，与任何运动一样，在开始或更改锻炼程序之前，请务必与您的医生交谈，以确保对您安全。