计划获取Covid-19疫苗？休息至关重要 - 这就是为什么

虽然您可能知道三月是国家睡眠意识月并填满睡眠罐，这是您试图将重点放在整体健康中的一部分，但从来没有比较优先级睡眠的时间。必威官网不仅是睡眠至关重要的是保持免疫系统最佳功能，但在接种疫苗接种之前和之后获得高质量的睡眠帮助改善抗体反应，提高疫苗的功效。

如果您能够并计划获取COVID-19疫苗，请在接下来的几天内清除日历，以便在免疫系统开始时，可​​以记录高质量的睡眠并为身体提供所需的其余部分。

“There’s something very special that happens during sleep, perhaps most precisely in slow wave sleep (the sleep stage most dominant in the first third of your sleep), that allows your immune system to optimize itself and rebuild,” says Alyssa Cairns, PhD, Head of Sleep Research,生物体性。她说，高质量的睡眠可以使人体的那些抗病成分（如保护性细胞因子蛋白）建立和循环。“当您入睡时，您允许身体产生更多的抗体，这很重要，因为我们希望对抗原具有健康的免疫反应（在这种情况下，SARS-COV-必威官网2尖峰蛋白）。”

如果自去年三月冠状病毒在美国立足之时，您的睡眠就有些“闭合”，那么您并不孤单。尽管必威官网Fitbit数据显示睡眠持续时间仍然高于全球大流行（截至2020年11月）美国睡眠医学学会发布了去年7月收集的数据调查，发现超过30％的参与者报告说，他们的睡眠质量受到了大流行的影响。必威官网

为了使启动更好的睡眠和您的免疫系统 - 本月以及整个余下的时间，请尝试使用Cairns的一些技巧。

进行艰苦的锻炼。凯恩斯说：“我们知道心血管运动对于整体健康，免疫功能和精神病健康至关重要。”“这也改善了睡眠的连续性。如果您在任何一天都会大力锻炼，您将睡得更加合并。必威官网您的睡眠会较重，觉醒较少，您会醒来感到恢复。这实际上是违反直觉的，但实际上您有时会睡得少一些，但是在进行艰苦锻炼的日子里，您睡得更好，并且睡得更慢，”她说。必威官网更好？锻炼已被证明可以提高免疫力也是如此。

一种简单的方法来判断您是否足够努力？使用Fitbit跟踪您的活动区分钟（AZM）！必威官网AZMS是一个个性化的基于心率的度量标准，它跟踪Fitbit用户花费的时间从事令人心动的活动的时间。必威官网正如世界卫生组织和美国心脏协会的建议，目标是达到每周150分钟的每周全行活动。（了解有关AZ必威官网MS的更多信息这里）

早上在外面进行锻炼。Cairns说，当您室外运动和社交距离时，这是在互联时进行运动的最理想方式，因为即使您的阳光多云，以及维生素D，新鲜空气和刺激。

她建议利用早晨的阳光来改善您的夜晚睡眠。这样做有助于您的身体调节其内部时钟。她说：“出去看看阳光非常重要，以便自然光可以编程大脑与24小时的时钟保持一致。”“这有助于校准和同步大脑中的内部时钟与外部时钟，这是太阳。”

如果您的工作时间表不允许您早上室外运动，请花几分钟的时间坐在家里的阳光明媚的窗户上，以帮助您设置内部时钟。

15分钟后起床。如果您发现自己难以入睡并且无法打破过度思考的模式，请在15分钟后起床。Cairns建议：“移动完全不同的地方，以便您可以打破这种关联并做一些安静而放松的事情，例如坐在椅子上，阅读一些镇定的东西，直到您再次感到困倦。”不要开始滚动或打开电视，因为光线暴露会抑制褪黑激素的产生并刺激您的大脑。

晚上使用Fitbit 必威官网Tracker或智能手表监控睡眠，可以为您提供一些有关睡眠方式和睡眠效率的见解。如果您仍在努力入睡，也可以尝试导航到Fitbit应用程序来聆听轻松的引导冥想。必威官网在调整了迪帕克·乔普拉（Deepak Chopra）的一次会议之后，您将立即和平地打喷嚏，这是Fitbit Premium*成员通过其独特的健康系列，即Fitbit的正念方法。必威官网（了解有关合作必威官网伙伴关系的更多信息这里）

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