这个母亲节，用这些技巧给自己更好的睡眠礼物

很少有像妈妈那样艰难的工作。为了让妈妈们最好地照顾自己的小孩子，他们还需要照顾好自己，其中包括优先级睡眠。

这就是为什么我们与睡眠和育儿专家联系在一起，以了解他们为什么睡眠对妈妈如此重要的见解，以及有关妈妈如何优先获得更多更好休息的技巧。必威官网

当时很少有工作像妈妈那样要求。儿童，尤其是在年轻的时候，需要近恒定护理。为了使妈妈们为小孩子提供最好的照顾，他们还需要照顾好自己。

获得足够的高质量睡眠对于妈妈来说至关重要，但这也可能是一个巨大的挑战。所以问题是，为什么睡眠对妈妈如此重要？妈妈如何优先安息并获得为孩子们出现的高质量睡眠和他们自己？

为什么睡眠对妈妈如此重要？

“睡眠对我们的健康至关重要。”肯特·史密斯博士，睡眠专家兼总裁美国睡眠和呼吸学院。“对于每个人来说都是如此，但尤其是对于那些经常戴多帽子并在家庭中承担许多责任的母亲。”

如果没有适当的睡眠，妈妈就会发现自己面临许多使育儿（和生活！）更加困难的健康问题。Chelsie Rohrscheib博士说：“成为母亲本身就是一项全职工作，没有足够的睡眠，再加上育儿的压力，可以迅速导致身体健康，心理健康和认知的问题。”头部睡眠专家wesper。

但是，老实说，作为父母，尤其是新父母的足够的睡眠并不常见or轻松。“研究发现成年人每晚睡眠7至9个小时时倾向于最有效地发挥作用。”史密斯说。

但是很少有父母睡得那么多（实际上，根据一项调查，只有10％的新父母每晚至少睡7个小时其他研究建议由于各种原因，父母的睡眠直到孩子六岁之前才完全康复，包括他们的孩子没有那么多睡眠。“当我们的孩子不是好卧铺时，很难让足够的睡眠，/或我们有多个孩子的睡眠时间表。”睡眠顾问克里斯西·劳勒（Chrissy Lawler育儿睡眠资源和平的卧铺。

除了处理儿童的睡眠时间表不一致之外，育儿的压力和责任（以及随之而来的所有任务和待办事项）还可以使很难在合理的时间睡觉。劳勒说：“当我们晚上让孩子上床睡觉时，有一百万件事要做的是我们应该睡觉的时间。”

但是，无论挑战如何，如果您想感觉自己最好 - 作为妈妈和一个人，就需要优先考虑睡眠。那么，您到底是怎么做的呢？

孩子们睡觉时睡觉

在孩子们之前，您可能会长时间睡觉（例如，从晚上10点到上午7点）。但是，作为一个新妈妈，您的宝宝在白天和黑夜的所有时间都需要爱，关注和食物，因此您不太可能获得那么多不间断的睡眠时间。

这就是为什么，如果您想优先安排睡眠？您需要在宝宝做的时候睡觉 - 即使这意味着忽略您的待办事项清单。史密斯说：“当您的孩子午睡或整夜躺下时，无论您还要做什么，也可以睡觉。”“试图完成一些家务或差事很诱人，但是从长远来看，只要您可以回报。”

练习良好的睡眠卫生

当涉及到妈妈的好处（以及更多！）睡觉时，有些事情无法控制。必威官网例如，您无法控制您的孩子何时在深夜醒来。

但是，有你的东西能控制，包括您如何花费时间到达就寝时间，以及这些时间是否有助于或阻碍您获得睡眠晚安的能力。史密斯说：“离开PTA项目，电子邮件，社交媒体以及该电视节目的最新一集，并专注于更轻松的活动，例如阅读，听音乐或依sn脚，”必威官网“都应避免任何带有屏幕的任何东西，因为您的设备中的光线会通过说服您的大脑白天会造成睡眠困难。”

您要进行必威官网贝居前日的时间越轻松（免费屏幕！），放松身心和入睡就越容易，因此您的睡眠越好。

限制咖啡因

当您筋疲力尽时 - 就像许多妈妈一样！ - 您可能会认为整天的答案是咖啡因。但是，虽然早上一杯咖啡还可以，但除此之外，还可以对您的睡眠造成严重破坏。必威官网

史密斯说：“尽管您（可能]可能会感觉自己……需要额外的咖啡（或五杯）来跟上父母的需求，但白天过多的咖啡因太晚会让您整夜保持兴起。”

根据克利夫兰诊所的研究，咖啡因最多可能需要10个小时才能从您的血液中完全清除 - 这意味着下午2点咖啡可以抑制您在午夜入睡的能力。

底线？史密斯说，如果您想为最好的夜晚睡眠而准备，请“尝试将咖啡因消费保持到早晨。”

获得外部支持

作为妈妈有很多事情要做。因此，“如果您发现一天中没有足够的时间来完成一切和获得所需的睡眠，我强烈建议您将您能够（得到外部支持）外包。” Lawler说。

外部支持可以采取许多不同的形式。如果您有伴侣，它可能要求他们承担一些夜间职责（例如喂食），以便您可以更长的睡眠。如果您有家人或可以依靠的亲密朋友，那可能意味着要他们过来看孩子，以便您小睡。如果您有财务手段，那可能意味着要雇用一些家庭任务（例如，交付杂货或使用清洁服务来清洁房屋），这样您就有更多的空闲时间来赶上睡眠。必威官网

而且，如果您无法使用这些选项，那么您需要获得更多睡眠所需的外部支持的好地方？必威官网其他妈妈。

与您所在地区的其他妈妈和/或妈妈团体建立联系；通常，他们会有资源可以帮助您恢复一些空闲时间（例如用餐交易或保姆交易） - 您可以使用更多的时间来获得更多更好的睡眠。必威官网

必要时寻求专业帮助

作为妈妈，您可以采取一些步骤来获得更好的睡眠。但是，如果这些步骤不起作用，则可能是时候打电话给专业人员了。

Rohrscheib说：“如果您的孩子的年龄和发育阶段的睡眠似乎不寻常或不规则，请咨询您的儿科医生。”“如果您出现失眠或过度睡眠损失的症状，或者开始感到沮丧或焦虑，请与医生交谈。”