什么是主动恢复 - 为什么对您如此有益？

当您试图将自己的健身提升到一个新的水平时，自然而然地假设您应该走得更长，更努力。但是，如果您不需要呢？根据健身当局的说法，美国锻炼理事会和美国运动医学学院，实现目标的关键不是做更多。必威官网这是关于平衡您的培训与一种特殊的休息称为主动恢复。

积极恢复到底是什么，它如何为您工作？这是您需要知道的一切。

什么是主动恢复？

休息可能正是教练订购的。但这并不意味着用填字游戏在沙发上闲逛。根据最近的说法研究这是使酸痛，消耗肌肉的最佳方法 - 恢复更强壮，更快的速度 - 继续移动，只是处于较低的强度。为什么？“恢复全部是关于血液流动的，以将营养物质带到肌肉和关节以进行维修，并从肌肉组织中携带废物。”乔纳森·罗斯（CPT），Aion Fitness的所有者和作者ABS揭示了。“但是肌肉只会从运动中流动。”

主动与被动恢复

这并不是说要卷曲一本好书或在电视前蔬菜完全没有用。“身体仍然会恢复，但可能需要比您进行积极运动的时间更长的时间。”Alana Myers，MS，CPT，，，，获得ACE认证的私人教练和健康教练。

那是因为这种被动的必威官网恢复允许血液在四肢中填充，并且不会促进循环。因此，它在提供饥饿，耗尽的肌肉需要重建糖原和肌酸磷酸盐以获得更好的能量，功率和耐力的营养方面并不那么有效。而且，它在删除锻炼过程中产生的废物产品也不那么有效。

找到适当的平衡

如果您想知道有多少积极的恢复目标，那么每个人的答案都不同，具体取决于您的身材和训练程度。例如，患有杀手级的人可能每周有一天能够逃脱。但是对于我们大多数人来说，在两到三天的重度锻炼之后，进行一天的恢复是一个好目标。迈尔斯说，最好的了解方法是注意肌肉的酸痛。

恢复更快的5种方法

主动恢复的真正好处之一是，它不需要太多时间。例如，罗斯（Ross）喜欢针对针对肌肉的两个快速10分钟的速度（尽管愿意，但您总是可以走更长的时间）。

哪些活动最好？罗斯说：“一个人长达一个小时的徒步旅行将是另一个人的锻炼，因此这确实取决于您的健身水平。”

如果听起来不错，这些活动可以使您入门。

交叉训练。切换锻炼是给疲倦的肌肉休息的好方法。如果您通常跑步，请尝试悠闲的自行车。或visa-c。强度方面的目标30％至60％你的最大心率。

瑜伽或太极拳。罗斯说：“通过全方位运动来回运动有助于通过组织移动血液。”奖金：他们很棒压力救济者也是如此。

游泳。迈尔斯说：“这是消除重力并使身体减压的少数恢复选择之一，使其非常适合缓解疼痛和炎症。”

泡沫滚动。二十分钟的锻炼后泡沫滚动可以显着减轻肌肉酸痛并增加运动范围。迈尔斯建议，从心脏最远的地方开始，然后向心脏滚动，暂停将嫩的斑点集中在30到60秒钟上。

拉伸。迈尔斯建议，当您时间短时间，请尝试快速伸展运动，专注于30至90秒的肌肉群体。

尽管轻松锻炼是恢复的，但您甚至不需要获得那种细粒度。园艺，洗车，walking狗，打乒乓球或射击篮球也有效。罗斯说，最后，恢复的最佳活动是您最喜欢的活动。