10分钟的黑客你今天可以使用，今晚可以享受更好的睡眠

很多人认为睡眠更好的是一个需要大量时间和能量的过程，这可以阻止他们甚至尝试。但是睡得更好的睡眠不需要需要大量的时间或能量;如果您有10分钟，您可以使用很多快速，简单的策略今天睡个好觉今晚。

让我们来看看五个黑客，你可以融入你的日常生活，以获得更好的夜晚睡眠 - 所有这些都需要10分钟或更短时间。

设置警报以减少数字分心

对您获得高质量睡眠的能力很少有害，而不是数字分心。您不仅可以通过手机上的Instagram滚动的时间，请在笔记本电脑上冲浪互联网，或狂欢观看Netflix让您感觉强调，这反过来使睡眠难以睡觉，那些屏幕可以的蓝光对自己的昼夜节律产生负面影响。随着我们都知道，这最终使风越来越难以下降，实际上睡着了。

那么，如果你想今晚睡个好睡觉，那么今天可以快速轻松迈出一步吗？设置警报以减少数字分心。

早上，选择您要与屏幕断开连接的时间 - 在睡前至少一两个小时。“为新闻，社交媒体，工作电子邮件的截止时间至少在上床睡觉前一小时。你需要让你的思绪过渡到睡眠，“Nishi Bhopal博士，MD，董事会认证的精神科医生和睡眠专家内际和审查小组的成员睡眠顾问。

然后，为此设置警报以提醒您关闭设备。设置警报需要不到一分钟 - 但它将提醒您，当时才能断开连接，向下风，让您的大脑和身体准备好睡觉。

换床上用品

让你的床（可能是！）已经是早上例行的一部分。但是，如果你想晚上睡个好觉，让你的床可能不够 - 你可能需要换掉你的床上用品。

您选择的床上用品会影响您的体温。而且，如果您的寝具让您太温暖，或者不会让您足够温暖，这可能会对您的睡眠质量产生负面影响。

所以，如果你发现自己折腾和转动每个夜晚 - 并唤醒汗水或颤抖 - 快速毯子，棉被或换档可能只是你需要获得高质量睡眠的黑客你需要感受到你的最好的。

将床上用品交换为温暖或凉爽的东西是一种快速修复，因此确保至少在季节性的基础上更换床上用品。“你可能想要在夏天使用更轻的床上用品，帮助调节温度，并选择较重的面料，帮助您在冬天保持温暖，”博帕尔说。

将睡眠促进晋升为每餐

另一个行为肯定已经是您日常生活的一部分？为自己准备食物。因此，如果您想要一种快速的方式来促进更好的睡眠，那么您可以放纵您的现有食品准备，并为每顿饭添加睡眠促销食物。

有很多有助于促进更好的睡眠的食物- 将这些食物纳入您的饭菜天将有助于确保您每次最佳休息夜晚。例如，你吃午饭沙拉吗？在上面扔了一把杏仁。只是一盎司的杏仁含有约20％的镁的每日价值， 哪一个可以帮助改善睡眠。烹饪一个令人垂涎的三文鱼菜吃饭？好消息 - 你在比赛前面的一步，因为欧米茄和维生素D在脂肪鱼（如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼）可能帮助提高睡眠质量和数量。

调整您的饭菜包括睡眠促销食品每天都有很少的时间和努力 - 但是每天晚上睡觉都会产生巨大的差异。

全天安排运动

如果你花了所有的时间坐着，你会发现很难下降并睡着了。“整天都被视为久坐与失眠和睡眠障碍有关，“博帕尔说。

那么，如果你正在寻找一个快速的黑客来睡个好觉吗？你最好移动。betway88必威app每天附表五到10分钟“运动休息”。例如，“如果你整天在办公桌上工作，每小时起床，做一些伸展，蹲或其他形式的运动，”博帕尔说。

锻炼和运动每日常规的一部分将确保您与运动和活动分解您的久坐时间 -这可以帮助您在晚上睡个好觉。

安排一个10分钟的“忧虑时间”

如果担心和焦虑是在晚上保持你的，你可以做得更好的最佳睡眠之一？为您的一天创造空间，担心和焦虑。

“在白天做”大脑倾倒“，也被称为”计划担忧时间“，”博帕尔说。

设置一个定时器10分钟 - 并使用10分钟来写出当您试图睡觉时贯穿主意的所有恐惧，担忧，想法和焦虑。“这使你的大脑时间要注意并处理往往击中枕头的力量，急剧思考的压力，焦虑的思想，”博帕尔和雕刻的时间在白天（而不是在睡前之前）来解决这些想法can help you feel more clear-headed and calm when it’s time to go to sleep at night.