您是否正在考虑在感恩节上跳过早餐，以节省前面的大餐空间？您可能需要重新考虑。在感恩节早晨跳过早餐会对从心情，精力到主餐的食物选择的一切产生负面影响。这是您应该做的：
跳过早餐的缺点
这似乎是一个好主意：您跳过早餐，“节省”所有卡路里的热门餐。但实际上，吃早餐可能是灾难的秘诀。“将您的卡路里节省为大餐，可能会导致以后暴饮暴食。我们的身体需要全天进行适当的滋养，以便我们能够做出智能食品的选择并倾听我们的饥饿和饱腹感。” Andrea Mathis，MA，RDN，LD和所有者美丽的饮食和事物。
当您在早餐时，不仅是您的餐点选择。“不仅在大餐之前禁食会干扰您的心情和能量水平，还会使您坐下来吃饭时变得狂热。如果您变得太饿了，它可能会分散您的注意力，以至于您过度关注食物，而不是周围的特殊家人和朋友。”贝丝·斯塔克营养。
在感恩节上跳过早餐可以吗？
尽管在感恩节吃早餐可以带来很多好处，但有时候可以在餐点上享用早餐。“如果您打算在当天早些时候享用主餐，例如早上早午餐，您可能需要考虑在感恩节上放弃早餐。”加利福尼亚州RDN的Amanda Liptak。但是即使到那时，根据您的个人需求，仍然需要一顿便餐。Liptak补充说：“重要的是要吃营养需求和饥饿线索。”
如何在感恩节中适应早餐
感恩节可能很忙，但是您仍然想抽出时间为未来的一天加油。值得庆幸的是，这不必耗时。考虑品牌早餐选择富含蛋白质，纤维或健康脂肪等富含营养素，例如燕麦片或煮鸡蛋。Liptak分享道：“使用砂锅菜或慢炖锅制作菜肴，例如鸡蛋烘烤以享用简单的早餐，也很简单，清理也很少。”
感恩节早晨最好的早餐想法
在您在感恩节上抓住任何可以吃早餐的东西之前，请记住，并非每种早餐都相等。斯塔克解释说：“我建议不要在早餐中填充糖果，例如肉桂面包和糕点，这可能会导致早上中期的坠机事故，并且由于血糖的尖峰而引起的饥饿感更加强烈。”必威官网取而代之的是，选择均衡的早餐，将缓慢消化的碳水化合物与瘦蛋白质和健康脂肪结合在一起是帮助调节饥饿和能量的最佳方法。
“一种简单的早餐，其中包含一片全谷物吐司，煮熟的鸡蛋和少数浆果，将为您提供您需要的营养，以帮助您更加满意，并以更清晰和控制的方式进入感恩节餐点，必威官网状态克里斯塔·布朗（Christa Brown），女士，RDN。
请记住，在感恩节选择早餐并不一定要复杂。斯塔克说：“我建议坚持使用通常会吃的相同营养和均衡的早餐。”“早餐，例如用土豆泥鳄梨和煮熟的鸡蛋，一夜之间的燕麦味，带有水果和坚果的燕麦味，或用坚果黄油和浆果的全麦华夫饼，都可以保持蛋白质，纤维的平衡，并保持良好的脂肪您对未来一天充满活力和满足。”
此信息仅用于教育目的，不打算替代医学诊断或治疗。您不应使用此信息来诊断或治疗健康问题或状况。在改变饮食，改变睡眠习惯，服用补充剂或开始新的健身习惯之前，请务必先与医生联系。
Erin Palinski-Wade，RD，CDE，LDN，CPT
Erin Palinski-Wade，RD，CDE，CPT是全国认可的营养，糖尿病和健身专家，他向忙碌的人展示了如何为健康腾出时间。她是总部位于新泽西州弗农营养中心的创始人和所有者，这是一个营养咨询小组，专门研究体重管理，糖尿病和家庭营养。她是多个出版物的作者，包括“ 2天糖尿病饮食”（读者的文摘），“爱你的年龄”（预防/rodale）和“假人的肚皮脂肪饮食”（Wiley）。作为经常媒体专家，Erin曾出现在广播媒体上，例如“ Oz Dr. Show”，“ The Doctors”，“ The Early Show”和MSNBC，并定期在全国各地的会议和活动中发表讲话。艾琳还被《女子健身》杂志评为“ 2018年最佳健康影响者”之一。
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