必威官网Fitbit研究结果表明，符合体育锻炼建议的用户能够改善其静息心率，睡眠等等必威官网

您是否知道著名的每天10K步骤目标不是最初基于科学的？manpo-kei，被翻译为“ 10,000步”，由日本计步器制造商在1965年引入。正如我们在Fitbit所知，此后发生了广泛的研究必威官网达到这一目标可以改善睡眠时间和质量，对自我报告的心理健康，，，，增强血氧水平， 和降低静息心率。

研究表明，不仅是步骤计数， 但是也强度很重要。自2020年以来，Fit必威官网bit启发了Fitbit用户通过引入个性化的主动区分钟（AZMS）高强度活动的数分钟，这些活动是基于在任何锻炼中每分钟实现的心率目标，这些目标使您的心脏泵送。

在此分析中，我们研究了对美国心脏协会的建议体育锻炼目标的每周150分钟的中等强度有氧运动的目标是否会导致Fitbit用户的可衡量改善。必威官网我们还看一下用户应满足这些体育活动目标的大约长时间，以在其健康方面获得最高的投资回报率。

我们分析了4.71亿个AZM和1006亿个匿名和同意用户的步骤，这些用户在2022年2月遇到了体育活动目标，但在2022年1月没有，并评估了与未达到目标的用户相比，他们的健康状况是否相应改善同一时期。结果表明，只要达到至少一个阈值，就可以在静息心率，HRV，睡眠和压力管理评分中产生积极的健康影响。当用户获得多个建议时，健康益处甚至会进一步明显。

见面的用户两个都与不符合这些阈值的人相比，每天10k步骤和每周150个AZMS目标有多个指标的改善。具体改进如下：

• 心率变异性提高了20％（6.1毫秒或ms。差）
• 静息心率降低了8.1％（4 bpm差异）
• 压力管理得分降低了7.3％（5.4差异）¹

此外，每天仅满足或超过只有10k步骤的用户仍然显示出3.44毫秒的心率变异性（更高的是更好），每分钟静息心率低3.05次，压力管理得分比可比用户提高了3.97。

每周仅满足或超过150个AZMS建议的用户表明，心率变异性高3.08毫秒，每分钟静息心率1.35次，比可比用户高5.08。这些发现表明甚至会开会一目标中的健康仍可能会改善您的健康状况。

接下来，我们查看了最初不符合体育锻炼目标的用户需要活跃以开始获得健康益处的时间：

• 每周达到150个AZM和每天10k步骤的目标短短两个星期与保持低于目标的体育活动水平相比
• 设法达到体育活动目标的用户另外两个周（总计6周）也降低了4.9％的静息心率²
• 重要的是，这些对健康的积极影响持续了4周以上，即使活动后来下降！

关键建议：除了每天10k步骤外，每周拍摄150个AZM，以获得最大的好处。如果太多了，则目的是使活动一致性与一些更高的强度锻炼保持平衡，以衡量可衡量的收益。使用Fi必威官网tbit的活动目标来为步骤和AZM设定目标，并记住打开这些提醒即可移动！通过启用这些功能，Fitbit可以帮助您设定目标并实现健必威官网康目标。

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¹该分析并非旨在直接比较AZM和步骤计数体育活动目标，因为这些不同的锻炼受到影响健康的不同变量，例如测量误差。因此，我们发现与健康的关联可能归因于锻炼的其他一些未观察到的特征。

²由于这些分析本质上是观察性的，因此我们无法控制所有混杂变量，因此我们发现与体育活动和健康的关联可能归因于组中其他未经观察的特征。但是，其他研究，包括前瞻性随机对照试验，已显示RHR和HRV的可比变化在类似的时间段。