我的礼物时间

最近，每个人似乎都朝着一百万个不同的方向上。但是，如果您是女人，您可能会特别不知所措。“今天的女性比以往任何时候都更加疲必威官网倦，因为她们在不断变化的快节奏社会中承担越来越多的责任。”艾玛·德马尔（Emma DeMar），LCSW，在纽约市与内inbsypy女人的治疗师。

趋势是如此极端燃尽根据最近的一场，在职业女性中，有34％的女性袭击了34％的女性，而男性的26％盖洛普民意调查。而且它几乎不限于办公室。最近的研究揭示妈妈也被淘汰了。

因此，如果所有这些听起来都很熟悉，那么您几乎不是一个人。

说到一个人，你上一次是什么时候是独自的？如果答案是“我什至不记得”，那可能是问题的一部分。Demar说：“至关重要的是要定期从仓鼠轮走去，并与自己检查并满足您的个人需求。”“毕竟，我们不能从一个空杯子里倒。”

听起来很棒，但是您如何找到需要补充和充电的时间？这是心理学家希望您知道的。

女人感到如此筋疲力尽是有原因的

Demar说：“作为女性，我们预计将戴多顶帽子，并兼顾许多责任。”“最重要的是，我们希望它看起来很容易。”在最好的情况下，这很棘手，但是今天这些义务似乎正在增长（并在增长）。“曾经到位的边界，例如工作和家庭的分离或营业时间和私人时间之间的分裂，”Haley Perlus，博士，体育和表现心理学家。

“现在，我们从一个责任转移到另一个责任，几乎没有时间甚至考虑花点时间更新能量，而且我们的责任常常重叠。”她说，这会创造更多的情感和精神疲惫。必威官网

倦怠超越了累

感到排水是倦怠的最明显症状。但是，还有两个又有两个标志。第一个（心理学家称呼人格化）是失去与您的工作，朋友甚至家人的联系。也许您突然害怕在早上打开收件箱，或者有零动力与朋友安排午餐。那是人格化。

另一个功能对自己变得不切实际。例如，您的工作可能完全很好，甚至是出色的。不过，您似乎认为自己没有生产力或正在做糟糕的工作。

你可以收回余额

佩尔鲁斯说：“许多妇女如果花时间康复，因为那是时候他们可能会花在支持他人的情况下或从待办事项清单上划掉事情。”“恢复被认为是奖励，并允许如果他们完成了所有的待办事项。”

事实是，我们全部落后。恢复应该是您日常工作的一部分，以防止倦怠在罢工之前，而不是一旦您完全炸了一旦事后才想到。

听起来很棒，但是您如何实现它？这五种策略可以帮助：

安排每日办理登机手续。每天早晨或晚上，花几分钟静坐Demar建议，观察或写下您的想法或感觉，而无需判断他们。

开始日常运动练习。“这可能很简单，就像绕过街区的一小段步行，有些流动瑜伽，甚至伸展。” Demar说。“利用时间来调整自己，体验出什么样的想法。”

混合。Perlus是随后的活动时期的忠实拥护者。她说：“在积极活跃之后，尝试带来和平，镇定和恢复的感觉。”冥想，深呼吸或（是！）小睡都是不错的选择。

列出您错过的事情。Demar说：“这些可能是在您原本繁忙的生活中倒退的活动或关系。”“然后，在周日晚上，请查看您的清单，看看您可以在每周的时间表中添加其中一两个。”

享受小休息。“当您引入短暂的恢复停顿时，您不需要在一天结束时，周末或度假时需要数小时。”“集思广益，当您少于五分钟，十分钟，15分钟或30分钟时，您可以做什么，并开始全天插入这些休息时间。”walking狗，听音乐，善良的举动，或者对您感到感恩的感激之情很强大，但需要很少的时间。

如果所有这些听起来都自我放纵，也许是时候从不同的角度看待事物了。“当你对'我的时间'说“是”时，您将为自己提供最佳的自我，为自己所爱和想要支持的人做最好的自我。”“他们更喜欢您最好的版本，而不是烧毁的版本。”