肌肉的隐藏健康益处

没有人需要告诉您，强大的肌肉可以帮助您更快，跑步或更长的木板旋转。但是您的肌肉做得更多，而不是使您快速健康。必威官网例如，你的心是由肌肉组织制成，这可以解释为什么更强大的人有更好的心脏健康。事实证明，这仅仅是开始。根据最新研究，健康的肌肉为您的身体做好事和你的脑。

精神肌肉是真实的

你的肌肉是最大的器官在您的体内，大致包括40％您的总重量。现在，我们了解到它们也可能使您的思想保持敏锐。一个新JAMA网络开放对45至85岁的8279人进行的研究发现，肌肉质量低的人更有可能经历执行功能下降。必威官网如果您从未听说过执行功能，那就是能够关注，解决问题并做出决定的能力。因此，当它步履蹒跚，计划，激励和组织基本活动（例如支付账单或杂货店购物）可能会变得具有挑战性。

肌肉进来？“尽管我们经常认为我们的肌肉对运动有用，但它们也有能力分泌称为肌动物的物质。”Anne-Julie Tessier，RD，博士，哈佛T.H.的研究员陈公共卫生学院和研究的主要作者。“其中一些可以传播到大脑并影响它。”这可能不是肌肉使您保持快速机灵的唯一方法。Tessier补充说：“肌肉质量较高的人也可能会更多地运动，并在包括大脑在内的体内流动更好。”必威官网

肌肉还有其他令人惊讶的健康特权。您的肌肉有5种其他方式照顾您，以及使其保持快乐和健康的技巧。

一种更快的新陈代谢。肌肉需要很多能量，即使在休息。这就是为什么被撕裂的人燃烧的卡路里比没有建造的类似人的卡路里。必威官网如果您想修改您的卡路里燃烧，击中重量。根据欧洲临床营养杂志学习，9个月的抵抗训练可能会使一个人的静息代谢率提高约5％。

改善血糖。您的肌肉不断地从血液中吞噬葡萄糖以供燃料。结果？“保持健康的肌肉质量可以改善血糖控制，并降低患糖尿病的风险。”Wesley McWhorter，MS，RDN，DRPH，CSCS，营养与饮食学院的发言人以及经过认证的力量和条件专家。“而且我们越活跃，必威官网对胰岛素的敏感肌肉就越敏感，这意味着您需要减少胰岛素来降低血糖。”

坚固的骨头。大小与骨骼健康有什么关系？麦克沃尔特说：“抵抗的原则适用。”“当您锻炼肌肉时，它会对骨骼造成压力，然后骨骼变得更强壮。”您可能已经知道，钙可以帮助您的骨骼蓬勃发展。但是要利用肌肉的骨强度， 他们需要蛋白质也。一个好的每日目标是每磅重量为0.4至0.7克蛋白质。

从疾病或手术中更快地康复。当您骑刀或与慢性病或受伤作斗争时，您的肌肉可能是您的最后一件事。但是，大量增加可能会帮助您更快地反弹。例如，肌肉质量低的创伤患者可能是9次必威官网比肌肉组织最多的创伤患者更有可能屈服于伤害。

一个成熟的老年。大二来自二头肌可能会令人印象深刻，但强壮的二头肌可能会帮助您更长的时间。在最近的一个学习在40岁以上的4449名成年人中，肌肉最弱的人死于任何原因的可能性是肌肉力量最多的原因的两倍以上。必威官网如果您接近50岁，那似乎没有那么重要。但是之后年龄30岁，我们开始每十年降低3％至5％的肌肉质量。因此，现在开始建造您的水库永远不会太早！

您还能做什么来建造更多的勇气？必威官网尽可能多地在健身房和外出移动。麦克沃特说，园艺，跳舞，游泳 - 他们都很重要。他说：“最后，最重要的是要经常稳定地移动。”