男人可以训练长寿的方式

虽然专注于建立肌肉似乎是力量训练的常态，但从“通常”和专注于流动性，稳定和多样性的运动变化可以帮助男性随着年龄的增长而保持健康。

准备好培训长寿的一些重要技巧吗？让我们从锻炼开始。

移动更多，必威官网坐得更少。您最好的健康状况来自您移动的频率，而不是会议的强度。A学习在平均年龄为53.4岁的参与者中，久坐时间至少一分钟的休息时间增加对他们的整体健康有益。

尽可能地走楼梯。作为体重运动，攀爬楼梯可以提高肌肉力量，骨密度和关节柔韧性。该运动还提高了平衡，并且比跑步练习更低。在您的工作场所以及其他任何地方都要沿着楼梯上楼梯，逐渐增加了您乘坐的航班数量。

观看您的移动方式。当您在健身房中蹲或硬拉时，您是否会使用完美的技术，但是在家里抬起所有其他东西？通过关注您日常生活中如何从地板上抬起东西来确保脊柱安全。

管理您的心态。无论您是第一次开始，一名休闲运动员还是前全美球星 - 第一步是了解您的身体随着年龄的增长而变化。请注意不要陷入您认为“应该”的工作。将今天的位置用作改善运动习惯的第一个基准。

勇敢地尝试一些新的东西。有些人坚持旧的习惯，或者认为他们太老了，无法尝试新活动。这可以使您无法发现自己​​喜欢的东西，并防止您的身体获得尝试新运动的好处！尝试a训练营锻炼或普拉提如果您想切换事物。

使它变得社交。变得活跃不仅仅是举重和独自健身时间。必威官网寻找其他活动的方法和社会的！萨尔萨班，尊巴舞，柔术等武术或太极，您当地的自行车俱乐部和泡菜都是有趣的，低影响的方式，可以为您的活动增添社交元素。

有很多好处加入健身小组。25年学习在梅奥诊所的诉讼中，与久坐的生活方式相比，社会运动与降低的全因死亡率有关。网球的预期寿命延长了9。7年，羽毛球和足球分别增加了6.2年和4。7年。此外，社会参与的个人有一个必威官网降低认知能力下降的风险。

监视您的移动性。很容易假设年龄，使用，以前的伤害，膝盖或背部疼痛之间有联系。但是，最好检查降低的移动性是否可以造成贡献，尤其是在臀部。

尝试每天伸展两到六次（或更多！）以保持宽松。必威官网当您通过这些姿势工作时，请与自己和身体保持温柔：

• 跪着的臀部屈肌拉伸。用右膝盖跪在地面上，左脚平放在地面上。当您轻轻向前推几英寸时，将上半身直立并保持后背，并收缩右臀部肌肉。您应该在跪着的腿的内部和前面感觉到这一点。
• 鸽子姿势。从您的手和膝盖开始，到达左腿后面，同时将右膝盖放在地面上。将右脚向前和向左旋转，旋转腿，使右臀部较低，右脚的鞋底向左向左。通过将膝盖从深弓旋转向地面，您可以更容易到达。
• 蝴蝶拉伸：坐在地面上，脚底在您面前接触。让您的膝盖将自己放在地上。（在几周或几个月的时间里，您甚至可能会开始坐在这个位置上感到自在！）
• 青蛙/水平下蹲伸展：从您的手和膝盖开始，抬起膝盖，将它们横向移动，直到感觉到轻柔的伸展（想想侧面弯曲的腿）。降低身体以将肘部放在地面上，然后向后移动臀部以加强拉伸。保持深蹲30秒或更长时间。必威官网

保护您的活动能力。保护您的移动性的一种方法：使用更多地板。必威官网总是坐在椅子，座椅，沙发和床上很容易，但是坐在地板上有助于维持活动能力。尝试坐在地板上，同时看电视，或者在玩宠物或孩子时越来越近，更个人化。必威官网从地板上下上下时，您将使用并加强核心。

检查您的姿势。“几乎每个人的锻炼中缺少的作品是基于姿势的训练，”丹尼·乔伊（Danny Choi），一家专注于寿命的在线私人教练。“想想汽车的车轴 - 如果它们不对齐，并且一侧比另一侧高，车轮将超速磨损。”

丹尼的最高姿势小费？注意肋骨耀斑，它们是下部肋骨的持续骨突起，在呼气过程中或将手臂放在头顶上时不会放下。您可以通过看镜子来发现它们。这些骨突出可能发生在肋骨笼的左，右或两侧。肋骨耀斑与肋骨定位不良，腹部肌肉弱，斜肌无活跃以及腰椎延伸过多有关。

他用来检查和纠正客户的姿势的一项练习：桥梁覆盖范围。躺在膝盖弯曲的背上，使脚平放在地板上。在45度以45度拱起您的后臂的角度到达两个臂是一个有效的范围。将胸腔塞满并将腹部按钮朝向脊椎时。深呼吸四到六个，每天进行两到三组，以保持姿势。

考虑与教练或教练一起工作。A培训师可以为您提供宝贵的指导和问责制，以使您朝着正确的健康方向前进。合格的培训师可以调整您的技能锻炼计划，并在帮助监视和改善运动范围的同时确保您的安全。

您的寿命和健康彼此依赖，因此请确保您正在照顾两者。通过遵循这些简单的技巧，您可以提高活动能力和寿命，并保持身体状态。