这种简单的心态转变可能会帮助您度过一个更好的夜晚休息

您是否曾经躺在床上，醒着，担心如果您很快不入睡，那么第二天早上就不会感到足够的睡眠？或者，也许您已经从深夜回家了，完全筋疲力尽，但是那时候无法入睡，因为您担心深夜会让您第二天感觉如何？

如果这些情况听起来很熟悉，那么您并不孤单。但事实是，担心没有足够的睡眠不会帮助您更快地入睡，实际上可能会使您的身体需要更加困难。

但是，为什么确切地说，担心睡眠会使您在晚上起床，即使您发现自己在深夜醒着，也如何改变心态以获得更好的睡眠？

为什么担心睡眠会使入睡更困难？

获得高质量的睡眠，并保持一致 - 很重要。但事实是，有些夜晚，您只是不会得到您的身体渴望的8个小时。也许您有一个挑剔的新生儿。也许您必须拉一个深夜的学校或工作。或者，也许您的思想只是不想关闭并漂移到Dreamland。

但是，担心您不会获得足够的睡眠的事实不会使事情变得更好。实际上，这可能会使情况变得更糟。

“担心您是否会获得足够的睡眠会增加压力水平，而压力是人们失眠的主要原因之一。”wesper。“强调睡眠会引起过度活跃的思想和竞争思想。当我们无法放松和清除思想时，我们的大脑就无法降低活动水平，无法进入睡眠的第一阶段。”

担心睡眠（以及随之而来的压力）也可能导致生理变化，这可能会使睡眠更困难。

Rohrscheib说：“胁迫还会增加压力激素皮质醇，皮质醇极具能量和唤醒促进性，这不利于获得优质的睡眠。”

而且，您对睡眠的必威官网担心越多，就越有可能继续对您的睡眠时间表造成严重破坏。一项研究在18个月的时间里追踪了1800人的睡眠习惯，发现在研究开始时报告失眠的人在研究结束时更有可能在研究结束时报告失眠。必威官网

您需要改善睡眠所需的心态转变

幸运的是，您可以进行简单的心态转变，这将有助于您整体上获得更多高质量的睡眠 - 并且接受您每晚不会获得高质量的睡眠。必威官网

Rohrscheib说：“我们教慢性失眠症，接受某些夜晚会比其他人更好，并接受在某些情况下，您无法做很多事情来实现更好的睡眠。”“有趣的是，帮助人们接受他们可能无法获得最佳睡眠有积极的好处，可以减少对潜在睡眠损失的反省，实际上可以帮助他们更快入睡。”

如果您发现自己正面临着没有发生睡眠的夜晚，而不是坐着醒着并担心它，请接受。如果您觉得需要做一些东西，尝试将“忧虑能量”转移到一项实际上可能帮助您入睡的活动中，例如深呼吸。

Rohrscheib说：“尝试减少大脑压力中心的活动。”“这可能包括夜间冥想，深呼吸练习或可视化练习。这不仅有助于使您的神经系统摆脱战斗或飞行模式，而且还可以帮助您将思想重定向到睡眠焦虑中。”