必须有零食来打包假期旅行

无论您是击落道路还是乘坐天空，当您旅行时都会打包零食是保持饥饿的关键。此外，提前包装零食会省去您的钱（那些机场价格可以真正加起来！）并让你为更健康的选择，而不是抓住快速方便的东西。但是什么是最好的旅行零食随身携带？阅读探索顶级营养专家推荐的是最有营养和填充的便携式小吃选项以及为什么你也想要将它们扔进你的旅行包。

坚果。谈到快速便携的小吃，螺母顶部列表。“坚果很简单，因为你可以在部分控制的袋子或容易自行包装它们，”解释说KeyVion Miller，rdn。作为基于植物的蛋白质，健康脂肪和纤维的来源，坚果提供了一种营养素，可以让您感到满意的时间。例如，一盎司少数核桃含有四克蛋白质和两克纤维。

但坚果的好处不会在那里停止。虽然坚果通常被认为是一种卡路里密集的食物，但rEsearch.在杏仁上发现，在消化期间，您的身体可能不会吸收来自螺母的所有卡路里。事实上，每天吃坚果甚至可能有助于促进减肥和腰部尺寸由于饱腹感和富含营养丰富的内容。

坚果中发现的健康脂肪也可能在改善长期健康方面发挥作用。“坚果是一个心脏健康的食物，推荐用于降低心脏病，高胆固醇或甚至糖尿病的风险，”米勒加入米勒。例如，核桃是唯一提供植物的ω-3α-亚麻酸（ALA）的优秀来源的坚果，脂肪酸认为有助于防止心脏病的风险。和吃开心果，杏仁和榛子等坚果可能有助于改善胆固醇和血糖水平。

婴儿胡萝卜。旅行时，我们的水果和蔬菜的摄入往往会下降。但它不一定。“虽然一般容易找到可运输的水果，但蔬菜常被忽视。胡萝卜是一个完美的小吃零食，在节日期间提供额外的维生素升压，易于进入，“解释说Jess Degore，Rd，Cdces。

在您的下一次公路旅行期间填写胡萝卜可以提供众多好处。只有一杯原始胡萝卜包含每日纤维需求的10％，可以支持肠系健康和改善的营养素血糖控制。胡萝卜还提供了维生素A和叶黄素的来源，两种营养素在眼睛健康中发挥着关键作用。

易于携带的水果。便携式水果可以制作富含营养丰富和灌装小吃，这需要很少，如果有的话，准备工作。您可以快速用香蕉，橙子和柑橘包装冷却器，或者在出门之前清洗一些苹果。“当作为纤维，维生素和矿物质的良好来源时，我喜欢推荐服用康斯坦斯，梨和/或苹果如柿子，梨和/或苹果。您可以单独享受或与少数坚果搭配，“兰那谢瑟斯，RDN，Cdces，Fand，作者我的印度餐桌：快速鲜美食谱。

干果也可以在旅行时做出很好的选择。“我建议沿着葡萄干作为一种甜蜜的款式，也是铁的源泉 - 孕妇患者的营养，患有患有患者年龄的妇女和缺铁的人，”增加了米勒。

Prunes还制作了便携式选择，非常适合观看血糖水平的人，因为它们含有所有水果的最低血糖指数水平。加上每天只吃五到六个灌精防止骨质损失。

自制小径混合。在你出去之前制作自制小径混合可以是满足甜味和咸味的渴望，同时填补关键营养。“与腰果，杏仁，干蔓越莓或巧克力芯片的小径组合提供了碳水化合物和蛋白质的良好平衡，使这款饱满的公路旅行小吃”股票的小路，他补充说，您可以通过选择来轻松减少添加的糖和钠。无盐的原坚果和干果，没有加糖。

“我建议用高纤维谷物，螺母，干果，种子和一些巧克力芯片组合进行迹线组合，以提供各种纹理，口味和营养素，”Sheth解释道。有一个坚果过敏？尝试包括向日葵或南瓜种子，转而而言，所以你仍然会得到那个紧张因素。

并加入全谷物谷物到径阵容可以是最大化营养益处的好方法。“选择高纤维谷物提供了不可易腐的，方便的选择，纤维促进了我们所有的需求，因为美国人的饮食准则超过90％的女性和超过97％的男性不符合推荐的摄入量必威官网每天膳食纤维，“添加米勒。这是女性每天21至25克，男性每天30至38克。

姜。虽然当旅行时，它可能不是您的列表顶部，但在旅行时可以提供一些好处，特别是在感受到最好的时候。“姜对于在假日餐时出现或暴食时的任何人来说都可能是至关重要的，”Degore解释道。那是因为姜已经被发现帮助消化和缓解恶心。旅行时，考虑包装姜茶，姜糖糖，或姜汁咀嚼，在需要时手头易于访问。