10月10日是世界心理健康日，在Fitbit，我们正在帮助您通过关注所有精神健康的内容来了解必威官网正念，压力管理以及更多信息。必威官网点击这里有关压力必威官网周系列中的更多博客文章。
当您感到压力和焦虑时，您想尽一切可能使自己平静下来。幸运的是，您可以使用很多策略来抑制焦虑，并使您的一天保持平静。你可以汗水，，，，深呼吸，或尝试几分钟冥想。或者，您可以通过在压力罢工之前积极地从内而外传播您的内在镇定感！
您可以将许多不同的食物纳入饮食中，具有自然平静的作用。让我们看一下五种自然平静的食物，以添加到您的盘子中：
三文鱼
三文鱼很美味，这是有原因的，它是最健康的食品清单。除了心脏健康的益处之外，鲑鱼还充满了各种可以帮助抗击焦虑的营养钾。总部位于奥斯丁的烹饪营养学家，餐饮计划网站的创始人克里斯汀·本塔纳（Christine Bendana）说：“钾可以作为确保大脑能够正确使用5-羟色胺的促进者。”propyosef。“如果没有钾的电荷，[大脑]将无法有效使用诸如5-羟色胺这样的神经递质，这与积极的思想和感觉有关。”
另外，鲑鱼的高水平的omega-3脂肪酸“调节神经递质多巴胺和5-羟色胺，这有助于镇静和放松的特性，” Bendana说。鲑鱼也包含维生素B6，这有助于身体合成加巴，一种神经递质在身体对压力的反应中起着重要作用。
红铃辣椒
维生素C可能因感冒而闻名，但您知道最高的集中度维生素C在大脑中发现吗？维生素有助于生产几种脑化学物质或神经递质，并且也可能在您的情绪。
如果您正在寻找大剂量的维生素C，那么您做得比红色的辣椒做得更好。一个中等红色的胡椒粉包含152毫克维生素C-比大橙色的54毫克维生素C多（它的时钟必威官网68毫克）和高达您的169％每日价值的百分比。
菠菜
如前所述，钾和维生素C都是在使大脑平静下起作用的营养素。还有一种富含钾和维生素C的食物？菠菜。
如果您想获得最大的好处，请吃掉菠菜生，并且不会失去对热量敏感的维生素C。（“菠菜最好原始食用以维持其大部分维生素C。”
或者，如果您确实决定烹饪菠菜，并希望使用炒糖果方法来维持尽可能多的营养。本塔纳说：“炒作是烹饪菠菜以避免营养损失的最佳方法。”
燕麦
燕麦可能与早餐有关，但它们还充满了营养，使它们成为传播您内在平静的理想方式。注册营养师营养学家说：“燕麦是氨基酸色氨酸的良好来源，它是人体产生5-羟色胺的氨基酸。”珍娜·阿佩尔（Jenna Appel）。“ 5-羟色胺有助于调节睡眠和情绪，并可能有助于减少焦虑感。”
酸樱桃
是否想最大程度地发挥燕麦碗的平静作用？尝试用酸樱桃加入燕麦。“酸樱桃富含四种不同的睡眠调节化合物：褪黑激素，色氨酸，钾和一种称为procynadin的抗氧化剂 - 所有这些都负责帮助我们感到更加放松和镇定，”注册营养师营养学家艾琳·肯尼（Erin Kenney）说必威官网重新连接你的肠子。
我们都应对一定程度的压力和焦虑。但是，通过饮食良好并充满了很多水果和蔬菜，您不仅给身体提供不可避免的日常压力所需的营养，而且还需要研究人员已经表明您也更有可能快乐，并提高必威官网生活满意度和福祉。沙拉，有人吗？
此信息仅用于教育目的，不打算替代医学诊断或治疗。您不应使用此信息来诊断或治疗健康问题或状况。在改变饮食，改变睡眠习惯，服用补充剂或开始新的健身习惯之前，请务必先与医生联系。
Deanna Debara
Deanna Debara是位于俄勒冈州波特兰的自由作家。她涵盖了广泛的健康主题，包括健身，营养，人际关系和心理健康。她的作品出现在Greatist，男士健康，狂热的修复中，维生素Shoppe的好处等等。必威官网
如果您对Fitbit跟踪器，产品可用性或订单状态有疑问，请联必威官网系我们支持团队或搜索必威官网Fitbit社区为了答案。
请注意：评论进行了调节，提交后可能不会立即出现。