您或您所爱的人在奇数时间工作吗？许多职业通常都有涉及晚上工作的时间表。在夜班前休息不足会导致浓度降低，从而增加发生事故的风险。
除了您的身体自然想睡觉时工作的危险，一夜之间或秋千工人的风险也会增加代谢综合征，慢性疾病，例如肥胖和心脏病。与人体自然的昼夜节律不同步睡觉和吃饭会导致睡眠和荷尔蒙干扰，更不用说当您因工作而错过社交聚会或重要的家庭活动时可能会影响您的社交福祉。一夜之间的轮班工人也可能会发现适合的挑战体力活动，尤其是从延长的转变回家后。
轮班工人对社会至关重要，并为社区做出重要贡献，但是由于睡眠时间表中断的健康问题风险更高，因此选择健康的生活方式选择更为重要。必威官网遵循这些技巧可以有很长的路要走，可以帮助您的睡眠和健康重回正轨。
一夜之间，工人可以尝试做些什么事情来获得更好的睡眠？
做：即使在休息日，也要定期睡眠时间表。有一个一致的时间表帮助您的身体适应工作之夜的影响。将休假作为赶上事情的机会可能很诱人，但是保持一致的睡眠方式将有助于您在整个星期内感到更加清新。必威官网
做：计划与亲人共度时光。与亲人有美好的时光可以帮助增强您的精神福祉，因此，请尝试在您可以吃饭或一起散步的情况下优先考虑时刻。如果您的日程安排不太匹配，请计划在休假期间与它们联系一段时间。
做：定期运动。对于轮班工人来说，锻炼可能很难，但是根据轮班工作的类型和睡眠方式，您可以调整锻炼程序以适合您的时间表。
如果您是夜班工人，通常建议您进行轮班后温柔的运动。尝试安装一些瑜伽帮助您的身心放松状态。保持高强度锻炼醒来并拥有更多能量之后。必威官网
但是，如果您是秋千工人（下午至晚上），请尝试在早上进行锻炼！它可能是高强度或低强度的：进行各种锻炼，以使体育锻炼在开始转移之前刷新。
做：选择富含营养的食物，可以使您充满活力和满足。当您进行轮班工作时，可能会很容易伸手去拿可以帮助您保持清醒的食物和饮料。当夜间饥饿遇到缺乏食物时，加工食品，例如瞬间面条，薯片，糖果和含咖啡因的饮料似乎是您的唯一选择。
的确，工作夜班会破坏您的食欲抑制激素。它可以降低瘦素水平，这是一种激素，可以告诉您的身体停止进食，并增加生长素素的水平，而生长素是刺激食欲的另一种激素。结果？抗拒糖或盐的加工食品的渴望更加困难。您最终可能会吃掉比身体需要的更多。必威官网从长远来看，不规则的睡眠和饮食不良的循环可能会导致健康状况较差。
最好的选择是提前计划。从健康的换档前餐开始，纤维和瘦肉蛋白质较高，可以使您保持更长的时间和糖的渴望。包装健康的零食像无盐的坚果，低糖希腊酸奶，新鲜水果和一些素食棒一样，可以使您继续前进，直到下一顿饭。
做：避免喝过多的酒精或咖啡因。依靠葡萄酒入睡或咖啡保持清醒？这不是一个好主意学习据报道，咖啡因还降低了睡眠效率和睡眠持续时间，除了慢波和睡眠剥夺的人的雷姆睡眠外。在开始轮班之前，请喝杯咖啡，但请记住，咖啡的摄入量更接近轮班结束，可能会影响您的睡眠质量。
尽管酒精可能会让您感到困倦，还可以减少睡眠周期的重要部分，例如REM睡眠，这是大脑活动的恢复。您可以逐渐减少摄入量，然后使用Fitbit应用程序观察睡眠方式的变化，这使您可以看到在深度睡眠，REM睡眠和轻便睡眠中花费的时间。必威官网您甚至可以将睡眠方式与普通的Fitbi必威官网t用户！
此信息仅用于教育目的，不打算替代医学诊断或治疗。您不应使用此信息来诊断或治疗健康问题或状况。在改变饮食，改变睡眠习惯，服用补充剂或开始新的健身习惯之前，请务必先与医生联系。
明志
Ming Chia是一位获得ACE认证的健康教练和NCSF认证的私人教练。明格总是在寻找下一个肾上腺素般的奔波，从武术到路上。他最近添加了瑜伽以平衡改变的事情。明的座右铭是：“尝试一切并继续前进。”
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