反向跑步：在给它之前要知道什么

作为去年最热门的活动，反向跑步正在健身界提高速度。这项技术被称为降低普通跑步者受伤，燃烧更多卡路里并改善姿势的潜力的一种方式，该技术仅通过将双腿倒转来解除过多的福利。必威官网做对了，反向运行可以为常规并升级任何锻炼！

简而言之，反向运行正在向后运行。它也可以称为复古运行。无论如何，它与我们都知道的标准，正向技术相反。可以在户外或室内进行反向运行，但是每个环境都有最安全的旅程的特定预防措施。

在您尝试之前，这里有几件事要知道。

反向运行安全吗？

它可以 - 但是需要专注，实践和正确的技术。由于我们的头部没有眼睛的眼睛，并且透视的转变会影响平衡，因此向后奔跑会增加跌倒的风险和其他受伤原因。

但是，新泽西州斯巴达的物理治疗博士，玉米和蓝色康复的所有者梅利莎·普雷斯蒂皮诺（Melissa Prestipino）说：“只要使用某些条件，就可以安全执行。”因此，最好首先学习如何向后奔跑并使轴承处于轨道或其他层面和可预测的表面。由于绊倒岩石或坑洼以及其他旅行危害的风险，您可以在运动中训练身体，以帮助减少受伤的风险。

向后跑步的好处

尽管目前是趋势，但反向运行并不是时尚。有研究以支持向后跑步的优点。一个关键的好处是，逆转跑步方式是如何引起肌肉和肌肉群体通常不用于前进或其他体育活动的。这可以减轻普通跑步者中过度使用的肌肉的压力。还有更多：必威官网

能源消耗率高。由于它是非典型运动，因此反向跑步需要肌肉更加努力地工作，需要更多的能量。必威官网A学习在程序生物学发现发现向后跑步可以使更高的卡路里燃烧达到比常规跑步高约30％的曲调。必威官网

受伤恢复。反向跑步可能是帮助那些受伤的人重回正轨的方法。Prestipino指出：“跑步者使用远期技术由于重复的压力而受到许多伤害。”她进一步解释说，向后跑步可以帮助您的身体调整，因为它强调了不同的肌肉群，韧带和肌腱。

因此，通常建议膝盖受伤的人进行落后。一项研究生物力学杂志发现向后跑步可能会给膝关节施加较小的压力与前进跑步相比。与任何活动一样，请与卫生专家联系以确定哪种类型的活动适合您的身体。

更好的姿势。反向跑步是完善姿势的做法。“是的，反向跑步需要您保持良好的姿势，站立更直立，以使您的脊柱受到所有周围肌肉的支持，” Prestipino博士解释说。必威官网成功和定期执行时，这也可能有助于促进更好的平衡。

击败无聊和倦怠。在您的方案中添加反向运行可能会使您的锻炼更加有趣，因为它增加了多样性并带来了不同的挑战。必威官网

虽然可以安全地进行反向运行，但还有一些额外的风险。除了跌倒和其他伤害的风险外，向后跑不可避免地会稍微降低您的速度。而且，由于您仍然需要查看要去的地方，因此您会倾向于扭曲，这会随着时间的推移影响脖子和脊椎，因此不建议在长时间内进行反向跑步。

入门和采取预防措施

将反向运行添加到例程可能是一场胜利！请记住，最好开始小。

从水平表面开始，例如室内或室外轨道。使用跑步机是另一种选择。它提供了扶手支持，但要注意速度很重要。如果您选择跑步机，请慢慢走。使用可以跟上的速度。Prestipino博士警告说：“如果您走的速度比跑步的步伐要快得必威官网多，您可能会失去平衡或导致自己跌倒。”

健身专家没有打算跑多英里或通常会前进的里程，而是建议在常规的日常工作中增加时间间隔。您可能会从一次间隔仅30秒开始，然后从那里增加时间或频率和持续时间。

一旦您对在水平表面上向后跑步的能力充满信心，就可以通过向后跑步或所谓的逆行运行来踢出一个缺口，以实现更多的挑战。必威官网

无论如何，请记住安全。在冬季或有雨，冰，雪或其他恶劣天气的风险时，必须使用室内表面以进行安全。穿着良好的胎面或交叉训练鞋，穿着支撑性的跑步鞋，可用于短跑。如果是时候了升级或替换您的旧跑步鞋，在尝试在锻炼程序中添加反向跑步之前，请这样做。