将更多农产品潜在盘子上的10种方法必威官网

水果和蔬菜为您的身体做很多好事。但是，即使是最有动力的食客，也将一半的盘子用农产品填充似乎是一项艰巨的任务。好消息是不一定。营养学家在袖子上有各种各样的技巧，使更多的饮食量产生。必威官网

虽然2杯水果和3杯蔬菜是一个伟大的每日目标，无需强调这些数字。“而是问自己，我可以在哪里添加水果或蔬菜？”马萨诸塞州马萨诸塞州的亚历克斯·卡斯佩罗（Alex Caspero）说美味的知识。

如果听起来不错，但是您可以使用一些技巧开始，这10个营养师批准的黑客攻击可以帮助您。

早餐

在蔬菜上快点开始。“如果您等到晚餐吃第一份蔬菜，那么很难满足农产品建议。”卡斯佩罗说。她的解决方案？加入预洗的婴儿菠菜，并解冻，冷冻的贝尔胡椒条带到鸡蛋或豆腐争夺中。或者，使用这些易于制作的素食修复鸡蛋叮咬。

测试新果汁。OJ充满了营养，但糖也可能很重。为什么不开始您的一天低钠蔬菜汁反而？一个小玻璃含有比1½的​​降压钾更多必威官网香蕉。

建造更好的冰沙。Caspero说：“我在早餐冰沙上很大，因为它们是获得钙和蛋白质的简便方法。”她的食谱结合了水果，蔬菜，植物蛋白和健康脂肪的平衡。为此，将1杯加固的豆浆与1汤匙花生酱，1汤匙香蕉，1汤匙Chia或大麻种子，1个豆腐日期，1/2茶匙酒精 - 饮酒的香草提取物以及1个大的羽衣甘蓝叶子以及1个大的羽衣甘蓝叶子，搅拌机。她补充说：“真美味，您甚至都不尝到羽衣甘蓝。”

午餐

交换莎莎酱换沙拉酱。您会减少脂肪并获得营养。以番茄为基础的Pico de Gallo。这是潜入维生素C和番茄红素，说Sonya Angelone，MS，RDN，营养与饮食学院发言人。她补充说：“我也喜欢绿色，红色或薯片调味料穿沙拉。”“如果您担心辣味，请注意不要太多。”

弹出一罐豆子。根据蔬菜和蛋白质，它们是一倍美国农业部。另外，它们是纤维的出色来源。在全麦面包，一碗辣椒或一个黑豆汉堡尝试一个黑豆汉堡或辣水牛鹰嘴豆包裹。

让凉拌卷心菜上班。Precut Coleslaw Mix几乎没有得到应有的信誉。由卷心菜制成，是一种十字花科蔬菜，就像西兰花一样。因此，安吉隆说，不要只是将这种方便的混合物保存在配菜中。她说：“我跳过了调味料，而不是在沙拉和包裹中生菜，以增加紧缩和营养。”

当晚餐

预付。晚餐前，当每个人的胃开始隆隆时，是挤在一些蔬菜中的理想时机。放置了一盘前鹰嘴豆泥和切成薄片的生蔬菜（婴儿胡萝卜，胡椒条，cukes和葡萄番茄都是赢家）。然后看着它们消失。

将肉类换成蘑菇。Caspero说：“蘑菇是一个很好的肉食交换，您可以将其切成薄片，棕色并添加到草率的乔斯和炸玉米饼等煮熟的地面菜肴中。”他们自然低脂肪和卡路里。另外，研究表明，它们包含可保持您的化合物免疫系统强。

将冷冻蔬菜提升到一个新的水平。当您被压迫时，没有什么比冷冻豌豆，菠菜或西兰花的便利。但是不要停在那里。安吉隆说，维生素C富含冷冻的土豆可以为您的饭菜做惊人的事情。他们甚至提供一点纤维。她喜欢将它们搅拌成蔬菜汤，而不是奶油，以增加丰富和身体。

加倍。吃彩虹是一个好目标。但是，当您度过忙碌的一天时，谁有时间准备多种蔬菜？取而代之的是，批量烹饪您喜欢的蔬菜，并为自己提供超大部分。

最后，不要忘记甜点（和小吃！）的水果。无论是温暖的烤面包烤苹果还是用杏仁黄油切成薄片的香蕉，水果都是一种满足甜食的简单，健康的方法。